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初心者向け健康になる方法


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こんにちは！狭山市のパーソナルジムZENNES健康道場の山嵜です。

本日は、「ガチガチの筋トレは遠慮したいけど健康にはなりたい！」

という運動初心者の方に向けたおススメの健康になる方法をお伝えします！





目次





歩く


やはり基本となる運動だと思います。


「歩くだけでいいの？」


と思うかもしれませんが、歩く効果ははかり知れません

歩くだけで骨や筋肉に刺激が入り、血流の改善にもつながりますから

それだけでも腰痛や肩こりが軽減されたなんて人もいます。


また、最近の研究では軽運動をしながら勉強をすると定着率があがる。

という研究結果もありますので、脳の活性化にも良いというわけです。


5分歩く程度では流石に短いので

最初は10分程度、いければ20～30分を目安に歩けると良いですね。





ストレッチをする


これも基本的な運動の一種です


場所も選ばないし、比較的短時間で行えるのがメリットです。


こちらも血流の改善や、筋を伸張しますので

例えば肩こりの方は首、肩まわりや胸の筋肉が硬くなっています

その筋肉を伸張することで血流、老廃物、神経の状態が変化し

肩こりの緩和につながりやすくなります。


1日5分程度でもいいのでできると良いでしょう。

騙されたと思ってやってみてください。

それだけでも翌日のすっきり感は違うはずです。


若干方向性は違いますが

ヨガもストレッチの要素を多く含みますので

興味がある方はヨガのレッスンを受けてみると良いと思います。






食事を整える


運動とは離れてしまいますが、健康維持には必要です。


最近の手軽に食べれる食事は高糖質、高脂質、低たんぱく、低ビタミン＆ミネラルです。

つまり脂肪を溜めやすい食事というわけです。


油分が多いのも目につきますが、私個人的には低ビタミン＆ミネラルが問題です。

この栄養素が少ないと正常な代謝が行われません。


脳にも身体に糖分が必要で、これが主なエネルギーになります。

現代の方たちは意外と糖分は摂れているのですが

ビタミン＆ミネラルが少ないので正常に代謝されずエネルギー枯渇状態になってます


エネルギー摂ってるのに使われないの？


と思いますよね。しっかり使われてます。

脂肪細胞として取り込まれ、皆さんの憎き体脂肪となり替わるのです。


それを防ぐためにもビタミン＆ミネラルはしっかりとりたいものです。

野菜類、ナッツ類、海藻類、キノコ類をしっかりとれると良いです。


食事内容をがらりと変えるのが難しい人もいます。

そういった方は、まず手始めに調味料から変えてみるとよいでしょう。

サラダ油をこめ油やオリーブオイルに変更する等です。


それだけでも変化を感じれる人もいますし

まず食生活を変えていく1段階目として調味料を変えるのはおススメです。





好きな運動をする


筋トレやストレッチ嫌いな人いますよね。

わかります。私も学生時代は大嫌いな一人でした。


そんな私からおススメできるのは

好きな運動をする。ということです


ランニングでもいいし、山登るでもいいし、テニスでもいいし、空手でもいいし

なんでもいいので好きな運動をしてみましょう。


とにかく健康でいるためには

身体を動かす、骨を動かす、筋肉を動かすということが重要ですので

運動の様式は何でも良いのです。


手っ取り早いのが筋トレやストレッチというだけなのですが

いやいややってる状態というのは結局やらなくなってくるのと

精神的な問題にもつながってきてしまうので

それであれば好きな運動をやってください！ということです。


でも私運動嫌いだし…


というかたもいらっしゃいますよね？

そういうかたは好きなものと運動を結び付けましょう


好きな歌手がいるかたはぜひライブに行ってください

行くだけでも運動になりますし、会場の1駅前から歩く等できればさらに良いです。


そんな感じで好きなものにプラスして運動を付け加えることが出来ると

半強制的に運動することが出来ます。






パーソナルジムに行く



初心者が行く場所じゃないのでは？


と思う方もいらっしゃると思います。

いえいえ、むしろ初心者の方こそ行っていただきたいのです。


運動を始めたての頃は何をしたら良いか分かりません。

この運動が正しいのか？どうやったら健康に近づくか？

手探り状態でやってみるのも大変面白いですが

やはり多くの方は挫折してしまいます。


であればパーソナルジムに行って

しっかりと運動の仕方や日常の過ごし方などを教えてもらう方が

より運動を継続するには良いといえるのです。


もちろん、パーソナルジムによってダイエットを得意としてるジム

コンディショニングを得意としてるジム、健康促進を得意としてるジム等々

ジムによって特色は異なりますのでしっかり調べる必要はあります。


私のジムは「骨から動かして健康寿命を10年延ばす」というコンセプトで

運営をしております。


ぜひ興味のある方は下記リンクから予約をお願いします！



今回は健康になりたい運動初心者の方に向けた記事でした。

自分にあうやり方を探してよりよい日常を送っていきましょう！



 
 
 

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